post w

[...] fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy wzroście 175 cm. Jednak moje gabaryty nie były dla mnie wymarzonymi więc postanowiłem rozpocząć treningi które pozwolą uzyskać moją wymarzoną rzeźbe. Duże ilości powtórzeń małe ciężary i systematyczne treningi pozwoliły mi na zbudowanie rzeźby [...]

Witajcie - po raz kolejny %-) Zakładam dziennik/blog żeby notować sumiennie swój postęp i abyście w miarę możliwości doradzali i korygowali. To chyba tyle w temacie pomitania @@-) Zacznę od tego, że redukuje już od stycznia tego roku ze skutkiem niestety mizernym jak do tej pory. W akcie rozpaczy zdecydowałem się na konsultacje z Koniem (chyba [...]

Cześć, Jako, że postanowiłem zmienić delikatnie nawyki żywieniowe i przejść na IF, mam kilka pytań do osób doświadczonych w temacie. Najpierw coś o mnie: Wiek - 24lata Wzrost - 184cm Waga - 91kg BF - 17% (badanie na wadze Tanita, czekam na kaliper i po niedzieli powrównam) Cel - Forma na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania [...]

[...] ławeczkę, hantle, drążek na szeroki uchwyt oraz mam w plamach zaopatrzyć się w kettlebell. Mam nadzieje, że mi pomożecie jeśli nie to odeślijcie mnie tam gdzie się czegoś dowiem. Szczerze to jakoś ciężko mi się pisze ten post więc mogą być luki ale proszę bez negatywnych komentarzy ;) Pewnie myślicie sobie, że młodziak to niekumaty ale dam rade.

[...] treningówki ewentualnie coś innego. Na forum szukałem ale to bezsensu gdyż każdy się z sobą sprzecza Jestem też świadom że na każdego działa inaczej Sory wielkie jeśli ten post był haotyczny lub w nie tym dziale , ale to jest mój jeden z pierwszych postów . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de003083b3d346af9edf87a1e9bb7ed8.png [...]

[...] pliku pdf, trzeba jednak mieć konto w serwisie scribd.com - rejestracja jest darmowa i zajmuje dosłownie 2 minuty dodatkowo wstawiam na forum wszystkie zdjęcia (po 5 na 1 post) tutaj link do pobrania w formie jpg-ów: http://imgur.com/a/ZLR7K#0 trzeba mieć konto w serwisie imgur.com - prosta i szybka rejestracja Mam nadzieję, że komuś się [...]

Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan [...]

Witam wszystkich, Zaznaczę ze to mój pierwszy post i z góry proszę o wybaczenie jeżeli coś nie tak napiszę. O jakiegoś czasu intensywnie śledzę to forum i przekopałam już mnóstwo tematów ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na swój problem. Otóż od 2 miesięcy zaczęłam trenować w domu, przede wszystkim z myślą o rzeźbie ciała ponieważ po dwóch [...]

[...] tez wchodzi w gre. Chodzi mi o podbicie wolnego TST, zbicie estrogenów i prolaktyny i/lub kortyzolu. Trenuje z przerwami 4 lata i teraz biorę się ostro za siebie. Acha witam wszytskich forumawiczów to jest mój pierszy post i sory modelarzom jeżeli zły dział czy cos tam nie tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bbe46ae048c48e7abe9c499f1e656cc.JPG

[...] jej efekty. -.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak - CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

[...] Ciąg 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Bic 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x15-20 Zauważyłem, że dzieje się coś takiego z moją klatką piersiową, jak u osoby, która napisała ten post: LINK Dokładnie ta sama strona klatki piersiowej, jest nieco mniejsza. Nie wiem dlaczego, może technika? Może dlatego, że mam asymetrie łopatek? Co moglibyście mi [...]

[...] w moim profilu ... Co tu będzie ... Codzienny rozkład diety, jakieś fotki opis treningów :) Pierwsze fotki z 21 sierpnia- nic się nie zmieniło }:-( Dzisiaj pierwszy post z dzisiejszą dietą i treningiem (już zrobiony 8-) ) :-) Będzie gorąco :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e12b8958e99544eca9885787347c2467.jpg [...]

[...] - dzienniczek w którym zdawałbym "relacje" z takiej przeplatanki IF z normalnym odżywianiem wchodzi w grę czy nie ? Nie chce by była sytuacja, że rozpiszę sobie pierwszy post dzienniczka, a tu delete bo regulamin nie pozwala. Jeśli palnąłem jakąś głupotę to sry. ledwo ogarniam co piszę po treningu i jestem otępiały ze zmęczenia :))

[...] masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? Jest to możliwe? Oczywiście w grę wchodzą suplementy takie jak kreatyna, odżywki białkowe itp. Nie ma przeciwskazań Przepraszam za tak długi post /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/916bd05eba8643929871825eee73b507.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-05 08:39:44

Nie wiem czy dobrym dziale pisze post, jesli nie to proszę o przeniesienie do właściwego.:-) Mam sporo do zrzucenia- ok.25 kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu [...]

Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]